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Jun 04, 2023

一日中座っているのでこの7つを使いました

可動性を高め、姿勢を改善し、机に座ることによる影響を元に戻すのにウェイトは必要ありません。週の始まりには、実行可能なワークアウトのアイデア、健康に関するヒント、健康に関するアドバイスが含まれます。

可動性を高め、姿勢を改善し、机に座ることによる影響を元に戻すためにウェイトは必要ありません。

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私の体の部位の中で、強化とストレッチにもっと時間を費やす必要があるとわかっている場所があるとすれば、それは腰です。 トレーニング中やトレーニング後、またトレーニングをしていない日でも、靴がきつく感じることがよくあります。

多くの人に当てはまりますが、私のお尻が硬いのは、一日中座って仕事をしているデスクワークが原因です。 これは特に股関節と体幹の筋肉に悪影響を及ぼし、筋肉と関節を弱めます。

これに対処するために、私は体のこれらの領域を強化するエクササイズを日課に組み込もうとしています。 私は通常ウェイトを使って筋力トレーニングを行っていますが、The Good Barre の創設者であるアンジェラ・カーナーが作成したこのレジスタンスバンド ルーチンは体幹とヒップ内のすべての筋肉をターゲットにしているので、試してみようと思いました。

7 つのエクササイズがあり、カーナー氏は体の両側で各動作を 8 ～ 10 回繰り返すことを推奨しています。 これはかなり簡単なトレーニングなので、午前中ずっと机に座っていた体を適切に休ませるために、昼休みに試してみることにしました。

このワークアウトにはウェイトは含まれていませんが、筋肉が燃えているので、強化の効果がすぐにわかりました。 私は股関節の筋肉を適切にターゲットにしたエクササイズに慣れていませんが、これらの動きは股関節と体幹の両方に多くのコントロールと安定性を必要としました。

レジスタンスバンドの使用は、重りを使わずに筋肉を増強する優れた方法であり、バンドを安静時の脚の下のさらに後ろに移動するだけで簡単に抵抗を増やすことができることがわかりました。 バンドをつまんだり、ゴムバンドで結んだりして、バンドを少し短くして、抵抗を増やすこともできます。

これは、腰とコアを強化するために間違いなく戻ってくるワークアウトです。 所要時間は 10 分もかからないので、ランチタイムに体を動かすのに最適です。

このトレーニングが終わる頃には下半身と体幹が痛くなり、特に腹斜筋（胴体の側面の筋肉）が痛くなりました。 DOMS（遅発性筋肉痛）の影響を軽減するために、その後はストレッチをすることに時間を費やすようにしました。

トレーニング後の筋肉痛は、筋肉が一生懸命働いており、強化して成長するために修復が必要であることを示しているため、良いことである可能性があります。 しかし、可動性を高め、怪我を避けるためには、適切にウォームアップすることが非常に重要です。

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アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

ワークアウト これら 5 つの動作を毎日実行すると、すぐに可動性が向上するのがわかります。

ハリー・ブルモア著8月28日公開

ワークアウトこの時間効率の良いルーチンは、30 分以内にコアの強度を高め、全身の筋肉を構築します。

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