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Sep 15, 2023

腕、腹筋、脚を強化するには、これら 6 つの動作とレジスタンス バンドだけが必要です。

全身の筋肉を強化したい場合は、今日は腕のトレーニング、明日は脚のトレーニング、翌日は腹筋のトレーニングを行うことができます。 あるいは、3 つのエリアすべてを一度に攻撃することもできます

全身の筋肉を強化したい場合は、今日は腕のトレーニング、明日は脚のトレーニング、翌日は腹筋のトレーニングを行うことができます。 あるいは、時間効率の良い 1 回のルーチンで 3 つの領域すべてを実行することもできます。

この短い全身トレーニングでは、控えめな抵抗バンドのみを使用するため、試すためにさまざまな器具を所有する必要はありません。 まだお持ちでない場合は、最適な抵抗バンドのまとめで推奨事項を確認してください。

ギアを手に入れたら、スウェット アプリ トレーナーのブリタニー ウィリアムズによる新しいルーチンを試す準備は完了です。 ウィリアムズは、選択できる 10 のエクササイズを提供しています (以下のビデオで彼女が実演しています)。 新鮮な気分なら 10 つすべてを実行することも、時間がない場合はお気に入りの 6 つを選択することもできます。

エクササイズを各 12 ～ 15 回（キックスタンド デッドリフトのような片側の動きの場合は、両側で 10 回ずつ）行うサーキットとして実行し、動きの間の休憩が長くなりすぎないように注意してください。

すべてのエクササイズを完了したら、1 分間休憩してから、このシーケンスを繰り返します。 これを 3 ラウンド終了するまで続けると、30 分以内にかかる効率的なトレーニングになります。

ウィリアムズがわずか 30 分にこれほど多くのことを収めることができる理由の 1 つは、彼女が複合エクササイズを使用していることです。 これらの動きは一度に複数の筋肉を使用するため、効率的かつ効果的なトレーニング ツールとなります。

たとえば、相撲スクワットのプルバックでは、半分しゃがんだ姿勢を保ち、脚の筋肉を一定の緊張下に保ちます。 また、レジスタンスバンドを自分の方に引っ張るのに背中と上腕二頭筋の筋肉を使いますが、バンドを安定して保持するには安定した肩が必要です。 つまり、たった 1 回の動作で広範囲の筋肉を鍛えることができるのです。

また、エクササイズバンドはそれぞれの動きに抵抗を加え、筋肉にさらなる負荷を与えます。 進行性過負荷の原則に従って、筋肉に負荷をかけることは筋力増強の前提条件であり、筋肉をより大きくより強くするためには定期的に筋肉への要求を高める必要があります。

より強くなり続けたい場合は、より抵抗力のあるバンドを購入してみるか、単純に各動作の繰り返し回数を増やすこともできます。