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Sep 24, 2023

板張りのことは忘れてください

プランクは優れたコアエクササイズかもしれませんが、多くの人にとってマスターするのは難しいかもしれません。 そして、正直に言うと、タイマーが「ゼロ」になるのをただ漫然とバランスをとって待つのは少し退屈になるかもしれません。

プランクは優れたコアエクササイズかもしれませんが、多くの人にとってマスターするのは難しいかもしれません。 そして、正直に言うと、ただ漫然とバランスをとりながらタイマーが「ゼロ」になるのを待つのは少し退屈になるかもしれません。 ただし、この 5 つの動きのワークアウトでは、腹筋を鍛えるだけでなく、体幹の深い筋肉を鍛えることが期待できます。プランクは登場しません。必要なのは長いレジスタンスバンドだけです。

全身トレーニング中の筋力トレーニングにレジスタンスバンドを使用したことがあるかもしれませんが、体幹の強化にも優れていることをご存知ですか? それらをワークアウトに組み込むことで、余分な抵抗が追加され、それを克服するために体幹がさらに努力する必要があり、その結果、体幹が強化されます。 自重トレーニングが簡単すぎると感じたり、深部の体幹の筋肉を鍛えるのに苦労している場合は、バンドをミックスに加えることは非常に有益である可能性があります。

このワークアウトは、長いワークアウト セッションの最後に追加するのに最適です。 完了するには 5 つの異なるエクササイズがあり、いずれも長い懸垂抵抗バンドが必要です。これを階段の手すり、木、またはテーブルの脚 (基本的には頑丈なもの) に巻き付ける必要があります。 各エクササイズはフロアベースなので、エクササイズ/ヨガマットを手元に用意するのが最善です。各動きを 10 回繰り返して完了します。 これをメインのトレーニングとして行う場合は、このエクササイズを 3 回繰り返します。 ここで行うことは次のとおりです。

オーバーヘッドエクステンションを備えたプレスのポール

バンドVシットアップ

バンド付き自転車

ひざまずいてスプリットスタンスの木こり

ひざまずく記者団

レジスタンスバンドは、全身を鍛えることができる究極のホームジム器具であることを忘れないでください。 もう一度腹筋トレーニングをしたい場合は、レジスタンスバンドを使用したこの 5 分間の腹筋トレーニングをお試しください。または、全身に汗をかきたい場合は、全身を鍛えるこのバンド付きの高速 5 動作トレーニングをご用意しています。体。